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    Gesundheit im Zentrum

    Gesundheitscoaching * Stressmanagement * med. Entspannungsverfahren

     

    Herzlich willkommen!

     

    Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stehen bei mir im Zentrum.

    Gerne unterstütze ich Sie, Körper und Geist in Einklang zu bringen und Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen.

     

  • Julia Blum

     Dr. sc. ETH, Bewegungs- und Sportwissenschaften

    PhD Neurowissenschaften (Universität Zürich)

    Fachperson med. Entspannungsverfahren

    Personal Health Coach (Universität Basel)

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    Mein Ziel ist es Ihnen Techniken zu vermitteln, die Ihnen erlauben Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen und Sie dabei zu unterstützen und zu befähigen, selbstbestimmt ein gesundes Leben zu führen.

     

    Ich bin überzeugt, dass jeder Mensch über Ressourcen und Stärken verfügt, die entdeckt und aktiviert werden können. Deshalb konzentriere ich mich in meiner beruflichen Tätigkeit auf das Thema Gesundheit aus der Perspektive der Salutogenese. Salutogenese befasst sich nicht nur mit den Ursachen von Krankheiten, sondern auch mit den Faktoren, die zur Entstehung von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.

     

    Die Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Geist und Seele miteinbezieht. Es ist mir wichtig, Menschen dabei zu helfen, ein Gleichgewicht in allen Lebensbereichen herzustellen und positive Veränderungen zu erreichen, die langfristig ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern.

     

    Mein breites Wissen aus meiner Ausbildung zur Turn- und Sportlehrerin und dem Studium der Bewegungs- und Sportwissenschaften an der ETH Zürich bilden dafür die Basis. Den wissenschaftlichen Blick habe ich durch die Doktorarbeit im Gebiet der Neurowissenschaften geschult.

     

    Bereits in meiner Jugend bin ich in den Kontakt mit Entspannungsverfahren gekommen. Um das Wissen und die eigenen Erfahrungen ergänzen und professionell weitergeben zu können habe ich mich zur Fachperson in med. Entspannungsverfahren  (medrelax, Zürich) und zum Personal Health Coach (Uni Basel) ausgebildet und bilde mich fortlaufend weiter.

     

    Durch eine individuelle Begleitung, mein fundiertes Wissen, mein Einfühlungsvermögen und meine wertfreie Haltung entdecken wir zusammen Ihren persönlichen Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden.

     

    Ich freu mich auf Sie!

     

  • Erkennen

    Ressourcen und Stress erkennen

    Erhalten Sie auf anschauliche Weise Informationen über Ihre momentane Stressbilanz, Leistungsfähigkeit, Regeneration und Schlaferholung.

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    Herzratenvariabilitäts-Messung (HRV)

    Mithilfe eines kleinen Sensors, der während 24 Stunden getragen wird, wird die Herzfrequenz aufgezeichnet. Die Analyse der Variabilität Ihrer Herzfrequenz ermöglicht Rückschlüsse auf den aktuellen Zustand des vegetativen Nervensystems und damit auf die körperliche Regulations- und Anpassungsfähigkeit.

    Durch die Identifikation von persönlichen Stressoren und Ressourcen können gezielte Empfehlungen gegeben werden, um die körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern.

    Der Sensor und die darauf basierende Analyse helfen bei der Entwicklung eines besseren Verständnisses für Körperreaktionen und ermöglichen ein gezieltes Arbeiten an der Gesundheit.

  • Handeln

    Gewohnheiten ändern * Ressourcen stärken * Ausgleich schaffen

    Bauen Sie Ihren gesunden Lebensstil auf. Dazu gehört nicht nur regelmässige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung sondern auch eine positive Einstellung und die Fähigkeit, sich zu entspannen.

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    Entspannung

    Med. Autogenes Training und med. Progressive Muskelentspannung, Med. Achtsamkeits-Interozeption®

    Durch das Erlernen eines medizinischen Entspannungsverfahrens können Sie sich selbständig und jederzeit gezielt entspannen.

    Erkennen Sie Ihre persönlichen Stressauslöser, stressverschärfenden Gedanken und Stressreaktionen und schaffen Sie so die Grundlage für Veränderung und Ausgleich.

     

    Die allgemeinen Wirkungsweisen der Entspannungsverfahren umfassen

    • Verminderung des inneren Anspannungs- und Unruhepegels
    • Reduktion von Stress-Empfinden und Stress-Symptomen
    • ausgleichender Effekt auf Emotionen und Gedanken
    • Verbesserung der Körperwahrnehmung, Konzentration und Merkfähigkeit
    • Darüber hinaus können Entspannungsverfahren zu physischer und psychischer Leistungssteigerung führen.

    Vorkenntnisse sind nicht erforderlich - das Bedürfnis und die Motivation, etwas Gutes für sich zu tun, sind die besten Voraussetzungen.

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    Personal Health Coaching

    Möchten Sie Ihren Lebensstil in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Mental Health verbessern? Suchen Sie nach Unterstützung, um Ihre Ziele zu erreichen?

     

    Das Angebot des Personal Health Coaching schliesst die Lücke zwischen Wunsch, Vorsatz, Empfehlung und konkreter Umsetzung. Mit wissenschaftlich fundierten Coaching-Techniken unterstütze ich Sie dabei, gesundheitliche Veränderungen umzusetzen und langfristig zu integrieren. Die Coachings finden vor Ort, per Telefon oder Videocall statt und sind individuell auf Ihre persönlichen Voraussetzungen und Ziele angepasst.

     

    Ein gesunder Lebensstil wirkt sich positiv auf die Vorbeugung und den Verlauf von nichtübertragbaren chronischen Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen und Depressionen aus und steigert die Lebenszufriedenheit und das Wohlbefinden.

     

     

  • Coaching

    Meine Angebote zum Personal Health Coaching und den medizinischen Entspannungsverfahren finden Sie auch bei der therapie kreuzplatz.

  • Kurse

    Ich biete momentan folgende Kurse an

    Entspannung und Selbstwirksamkeit für Kinder und Jugendliche

    In diesem Kurs lernst Du bewusst abzuschalten und Meister im Umgang mit herausfordernden Situationen zu werden.

    Vielleicht kennst Du das auch, dass ...

     

    • Du abends im Bett liegst, nicht zur Ruhe kommst und einfach nicht einschlafen kannst
    • Du Stress mit Deinen Freunden, Ärger mit Deinen Eltern hast, wütend oder traurig bist
    • Du vor der Prüfung, ein totales Chaos im Kopf hast und das Gefühl hast, gar nichts mehr zu wissen.

    Zusammen schauen wir, welche Techniken es gibt, um diese Situationen zu meistern – ohne Stress und mit viel Spass!

     

    Daten: 23.01.24 / 30.01.24 und 6.02.24 von 17 -18 Uhr

    Ort: Neptunstrasse 33, 8032 Zürich

     

    Kursleitung:

    Stephanie Unternährer, Dipl. Natw. ETH Gesundheitswissenschaften, Psychomotorik-Therapeutin i. A. und

    Julia Blum

     

    Kosten: Einmalig zum Vorzugspreis von 60.- CHF

    Fragen und Anmeldung: info@juliablum.ch

    Kurs Progressive Muskelentspannung März 2024

     

    Zeit: Dienstags, 17.45 -19.00 Uhr

    Ort: Neptunstrasse 33, 8032 Zürich

    Daten: 05.03., 12.03., 19.03., 26.03., 02.04., 09.04., 16.04.2024,

    Kosten: 340.- inkl. Kursunterlagen

     

    Fragen und Anmeldung: info@juliablum.ch

     

    Bewegung und Entspannung Wind Down (fortlaufend, alle 2 Wochen)

    Entspannen und Auftanken sind in diesem Kurs gross geschrieben. Wir mobilisieren, dehnen und kräftigen zunächst unseren Körper, lösen damit Blockaden und Verspannungen, stärken die Mitte, schaffen Raum, nehmen achtsam wahr und kommen zur Ruhe. Diese Ruhe vertiefen wir im 2.Teil bewusst mit Entspannungsverfahren, Atemtechniken und Achtsamkeits-Meditation und verschaffen uns so nachhaltige Erholung.

     

    Zeit: Dienstags, 20.15-21.15 Uhr, alle 2 Wochen

    Ort: therapie kreuzplatz, Kreuzplatz 16, 8008 Zürich oder online

    Daten: 03.10, 24.10., 07.11., 21.11., 19.12.2023

    Kosten: 35.- CHF pro Mal, 30.- CHF im Abo für 10 oder 20 Mal

     

    Anmeldung: Sekretariat therapie kreuzplatz, www.therapiekreuzplatz.ch oder Nachricht an mich

    Einzelsitzungen (Personal Health Coaching, Entspannungsverfahren, HRV)

    Zeit: nach Vereinbarung

    Ort: therapie kreuzplatz, Kreuzplatz 16, 8008 Zürich oder Videocall

    Vorträge, Seminare, Workshops

    Gerne stelle ich Ihnen ein auf Ihre Interessen und Bedürfnisse abgestimmtes Angebot zusammen

  • Anmeldung Kurse

    Ich möchte mich für folgenden Kurs anmelden

    Mit einer Kursanmeldung akzeptierte ich die AGB's (unter Terms & Conditions)

  • Preise

    Preise Einzelsitzungen*

    • 1 Einzelsitzung a 60min: 162.-
    • 24h-Herzratenvariabiltäts-Messung: 195.- (inkl. Auswertung- und Beratungsgespräch)

    Preise Gruppenkurse (4-8 Personen)

    • 7 Lektionen: 340.-
    • Grössere Gruppen nach Absprache

    Preise Vorträge, Seminare, Workshops

    • nach Offerte

    * Die Tarife gelten für die angegebene Zeit. Dauert eine Sitzung länger, kann sich der Tarif entsprechend ändern. Im Falle einer Verhinderung bitte Benachrichtigung 24h vorher, ansonsten kann die Stunde zum vollen Preis verrechnet werden. Bei Sitzungen im Domizil des Klienten nach Absprache möglich, Zusatzkosten je nach Aufwand/Distanz. Kostenreduktion für IV Bezüger, Studenten und bei Erwerbslosigkeit nach Absprache.

  • Je nach Krankenversicherung, Zusatzversicherung und Methode wird ein Betrag rückvergütet. Ich empfehle, eine Kostenbeteiligung direkt mit der Krankenkasse zu klären.

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  • Referenzen

    « Mir gefällt an der Achtsamkeits-Interozeption® den Fokus auf den Körper zu lenken und ihn achtsam an- und wahrzunehmen. Dadurch fühle ich mich geerdet und wohl, der Alltag relativiert sich und ich handle ruhiger. Julia Blum versteht es wunderbar, mit der richtigen Menge an Wissensvermittlung einem auf dem Weg zu mehr Körper- und Geisteswahrnehmung zu begleiten. Mit ihrer ruhigen, Raum schaffenden Art waren die AI-Sitzungen für mich jeweils eine Wohltat. »

    Stephanie, 41, Zürich

    « Um in den Wettkampfsituationen unser gesamtes Potential entfalten zu können, haben wir uns an Julia Blum gewandt. Pragmatisch und sehr zielgerichtet ist sie mit ihrer Arbeitstechnik und ihrer offenen Art unsere Stärken und Schwächen so angegangen, so dass wir in unserer Schiessdisziplin auf nationaler Ebene 2015 und 2017 den ersten Rang erzielt. Aleksandar gewann 2016 und 2017 die Einzelwertung als bester Schütze. Danke Julia, wir kommen gerne wieder! »

    Aleksandar und Dario, Wettkampfschützen

    « Julia Blum leitet seit Jahren regelmässig Kurse in Entspannungstechniken für Klienten von Dr. Nadig + Partner. Diese Kurse werden sehr geschätzt und Frau Blum wird von den Klienten als kompetente Kursleiterin gelobt, die sehr gut auf die Gruppe, aber auch auf die einzelnen Teilnehmer eingehen kann. »

    Dr. Nadig + Partner, Outplacement-Beratungsunternehmen, Zürich

  • Kontaktieren Sie mich

    Ich freue mich, wenn Sie mit mir Kontakt aufnehmen!